Посещение сауны помогает всем здоровым людям поддержать тонус и закалиться, а при некоторых болезнях (если сауна не противопоказана) - это лекарство. Парилкой сауны нужно уметь пользоваться - высокие температуры это большая нагрузка на организм.

Первое и самое главное что надо знать принимающему сеанс сауны это то что ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в парной сауны и объем процедур — строго индивидуальны для каждого человека. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь.

• Не рекомендуется посещение сауны сразу после еды и натощак. Поэтому за 2—3 часа рекомендуется легкий обед или ужин (фрукты,овощи), выпить немного воды (но не минеральной).
• Алкоголь и табак не совместимы с сауной. После разогрева организм находится в таком состоянии, при котором всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить. Как следствие могут возникнуть отравления различной тяжести. Нарушается деятельность головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, человек в состоянии алкогольного опьянения не может правильно рассчитать нагрузку на организм, поскольку его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно не только для него, но и для окружающих. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.
• В сауну можно идти сразу после напряженной умственной работы, но после тяжелых и продолжительных физических нагрузок следует сначала отдохнуть.
• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов. После дневного посещения сауны хорошо отдохнуть лежа, в течение 2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10—20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).
• Получить устойчивый положительный результат от сауны можно только при регулярных посещениях. При этом тепловые нагрузки возрастают постепенно, что положительно сказывается на работе сердца и других органов.
• Посещение сауны рекомендуется не чаще 1—2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше.
• Настрой очень важен, это своеобразный ритуал. Нельзя идти в сауну в плохом настроении, нельзя спешить. Пребывание в сауне приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию, так что постарайтесь полностью расслабиться, получить удовольствие от горячего пара и освежающей воды.
• Не следует в сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры, все металлические предметы сильно нагреваются и можно получить ожог.
• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем, это предохранит вас от перегрева и не даст получить тепловой удар.